Tom Platz는 스포츠가 알고 있는 가장 놀라운 다리 중 일부를 가지고 있습니다. 그는 웨이트 룸에서 미치광이로 알려졌습니다. 때때로 그는 뒤쪽 끝이 바닥에 닿을 때까지 315파운드의 스쿼트를 하고 한 번에 30회를 녹아웃했습니다. 다른 때는 600파운드가 넘는 무게로 바에 짐을 강남레깅스룸 싣고 “헤비 스쿼트”라고 만든 동작을 완료했습니다. 실제로 그들은 단순히 반원이었습니다. 오늘날 대부분의 훈련 전문가들은 이러한 유형의 훈련을 폄하합니다. 그러나 그들 중 누구도 Tom Platz에서 본 미친 다리 발달을 가지고 있지 않습니다.
오늘, 우리는 우리 자신의 훈련에 “Platzian” 관행 중 하나를 적용할 것입니다. 그가 사용한 기술 중 하나는 극도로 높은 반복 다리 확장이었습니다. 이것은 그의 규칙적인 고된 다리 운동을 따르고 그의 몸에서 이미 파괴된 다리로 가능한 모든 피 한 방울을 끌어들이도록 설계되었습니다. Platz는 그가 모든 것을 체육관 바닥에 놔두었다는 사실에 만족하며 때때로 목발을 짚고 웨이트룸에서 절뚝거리곤 했습니다.
다음은 다리 확장 부분 사용과 관련된 샘플 운동입니다. 이 운동은 표준 강도의 다리 운동으로 시작됩니다. 마지막 동작을 제외한 모든 동작을 완료하면 꽤 지쳐있을 것입니다. 거친 마지막 동작을 위해 에너지를 절약하지 마십시오. 당신이 이미 꽤 많은 세금을 부과하고 하루 동안 거의 완료되었을 때 완료되어야 합니다. 그래야만 절대적인 근육 부전에 도달할 수 있습니다!
12회를 위한 레그 익스텐션의 단일 세트를 완료하는 것으로 시작하십시오. 12까지 세고 다른 세트를 완료하십시오. 필요한 경우 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 방식으로 계속해서 12회를 완료한 다음 매우 짧은 12초 휴식을 취합니다. 총 12세트를 완료하게 됩니다. 일단 이것을 완료하면 아직 일어설 수 없고 시도하고 싶지도 않습니다. 이 시점에서 다리는 방금 완료한 144회 레그 익스텐션에서 나
온 피로 완전히 포화되어야 합니다. 그러나 그것은 쉬운 부분이었습니다. 이제 당신은 한 번도 본 적이 없는 하나의 최종 세트를 완성할 것입니다. 이 세트에는 5분 동안 다리를 펴는 것이 포함됩니다. 아주 가벼운 무게로 시작하여 다리 패드를 매우 천천히 움직입니다
. 곧 당신은 땀을 흘리고 아마도 환각을 겪을 것입니다. 이것은 정상입니다! 계속 펌핑하세요. 이 동작을 300초 또는 5분 동안 완료하면 아무리 천천히 움직여야 하고 무게를 가볍게 해야 합니다. 세트가 끝나면 10파운드를 약 8인치 정도 움직일 가능성이 매우 높으며 괜찮습니다! 당신은 실패를 넘어선 지점까지 다리를 단련했습니다. 차에 몸을 기대고 운동 후 멋진 쉐이크를 즐기십시오
